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呵護女性專題 健康瘦身有妙招

 

  很多朋友都有跟小編反應正在為日益凸起的小腹發愁,為了達到減肥瘦身的效果,動不動就拿出各自節食甚至是絕食的大招出來亂放,辛辛苦苦堅持了一小段時間后,由于方法過于極端,在造成各自身心疲憊的狀況之后,一個小懈怠就前功盡棄了。小編聽到之后都只能無奈的搖頭笑了笑,其實減肥大可不必痛苦。下面告訴你6個值得注意的瘦身生活小細節,堅持下去就會看到成效。讓你不用節食,也能輕松減贅肉。

 

  1、 每日果蔬不能少

 

  減肥可以不減少飲食量,而相應調整進食的結構,控制攝取的總熱量。多吃蔬菜、水果不僅可以產生飽腹感,減少食欲,果蔬中富含的纖維還能有助于排便。

 

  高效的減肥蔬果:

 

  蘋果

 

  瘦身水果之王,富含果膠,可以加速排毒,降低熱量吸收,其中的鉀質還可以防止水腫。慢慢咀嚼,不僅產生飽腹感,且熱量也很低。

 

  香蕉

  含有豐富的鉀、纖維和維A,促進消化,治療便秘,而且卡路里較低。千萬不要因它甜甜的口感就以為對減肥不利。

 

  白蘿卜

  內含的淀粉酶和芥子油,能幫助消化,促進脂類物質在人體內的新陳代謝,減少脂肪的積聚。

 

  2.拒絕啤酒肚

 

 

  酒雖不含脂肪,但熱量卻很高,它還會提高體的皮質醇水平,造成脂肪堆積,尤其在喝酒同時攝入了高能量食物,或者是飲酒過量。酒精雖無法直接轉為脂肪,但可以阻礙脂肪的消耗。

 

  因此,盡量遠離酒精。不得不喝酒時,要注意減少油脂攝入,建議把吃的時間控制在半小時內,盡量不吃有油脂的菜。

 

  分解酒精推薦:

 

  芹菜適量切碎搗爛,壓榨出汁飲服。芹菜中含有豐富的B族維生素,能分解酒精。

  綠豆、紅小豆、黑豆各50克,加甘草15克,煮爛,豆、湯一起服下,能分解酒精。

 

 

  3.適當運動 優化曲線

 

 

 

  不管多忙多累,每天堅持半小時運動。不僅可以消耗熱量,塑造身體曲線,還可以增強肺活量,促進身體健康。

 

  1.對于消除腹部脂肪,仰臥起坐無疑是個有效的方法。另外,減肥并不困難,注意細節很重要。糾正坐姿,收腹挺胸,隨時提醒自己,堅持下去便能減去聚積于腹部的脂肪。減肥并不困難,注意細節很重要。糾正坐姿,收腹挺胸,隨時提醒自己,堅持下去便能減去聚積于腹部的脂肪。

 

  注意:

  想減腹部贅肉,仰臥起坐時一定要控制節奏,最初可以一分鐘5次,慢慢增加,直到每分鐘30次左右。發力的部位要在腰部,不是腿。

 

  2.堅持按摩見成效按摩能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,讓腹部變得緊實。洗完澡后,涂上纖體潤膚的身體乳,以肚臍為中心,順時針按腹部50圈,逆時針再50圈,堅持1個月,腰圍一定會有所縮小。

 

  總結

  說到最尾,其實想要一個好的身型,健康的生活習慣必不可少,食多少減肥的藥物或者報多少課程,沒有良好的生活習慣,其實作用都不大。希望大家都能有個健康的好習慣。

 

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